奇速英语美文精读：几乎所有人都知道养成好习惯的重要性，但能真正做到的寥寥无几。新年伊始总有不少人希望在新的一年里养成健身/早睡/学英语等习惯，但等到年底大部分尝试都以失败告终。养成好习惯确实不容易，但如果有好的方法论指导，相信执行起来会容易很多。
今天推荐的书就是一本关于如何形成习惯的书籍：Atomic Habits:An Easy&Proven Way to Build Good Habits&Break Bad Ones
这本书的作者James Clear是一名研究行为习惯的专家。他在高中二年级曾经被棒球球棒击中脸部造成重伤。在重症监护室待了几天后他才脱离生命危险，而且花了整整八个月来恢复，这次意外也使作者的棒球爱好和学业受到了影响。但他并没有因此意志消沉。在进入大学后他通过不断坚持一系列微小但有用的习惯，比如早睡早起、保持桌面整洁以及每天运动，逐渐让自己恢复了自信。于此同时，他的学业以及棒球水平也取得了巨大的进步。这些经历让作者意识到习惯对于人生的重要性，于是他决定开始写博客分享自己对于习惯的研究见解，并最终有了我们看到的这本书。
作者在书中传达出的一个最重要的理念是：习惯决定人生。每一个细小习惯叠加在一起最终塑造了我们。如果我们能坚持好习惯，我们的人生将会大有不同。
Changes that seem small and unimportant at first will compound into remarkable results if you’re willing to stick with them for years.We all deal with setbacks but in the long run,the quality of our lives often depends on the quality of our habits.With the same habits,you’ll end up with the same results.But with better habits,anything is possible.
为了养成好习惯，我们需要对习惯的形成机制有更多的了解。作者在书中阐述了形成习惯的几个关键因素：
1.Cue（触发）：
为了养成习惯，我们要尽量让触发可见（Make it obvious）。比如要养成每天读英语原版书的习惯，我们应该让原版书出现在最显眼的地方，保证我们能经常看见它。反过来，如果你想戒烟，那应该尽量远离香烟和打火机这些促发因素。
2.Craving（欲望）：
我们要让行动的欲望足够大，这样才能有足够大的动力去执行它（Make it attractive）。比如对于健身，可以想象健身之后能够带来的种种好处（好身材、更加健康、更加自信等），这样我们会更加愿意去行动。为了养成习惯，我们要尽量让自己看到这一习惯能带来的好处。
3.Response（行为）：
这是养成习惯的实际操作部分，关于这一点我们要尽量让习惯的操作变得简单（Make it easy）。比如为了让健身变得更加容易，我们可以选一个离家最近最方便去的健身房，为了让读原版书变得不那么痛苦，可以选择适合自己水平或者自己感兴趣的读物。重点是让行为习惯每天能够轻松维持下去，这样我们才能形成强大的习惯。
4.Reward（奖励）：
在完成任务后我们可以给自己奖励以强化行为习惯（Make it satisfying），这样可以让习惯更加容易形成。奖励可以有多种形式，比如每天健完身后洗个舒服的热水澡，读完原版书后听一小会音乐等等。
这四个形成因素可以应用到任何你想养成的习惯中，即想办法让习惯触发可见，增加行为的欲望，让习惯操作尽量简单以及给自己奖励。如果你想戒掉坏习惯，那么可以把上面的操作方法反过来做。
与其他方法论书籍相比，这本书的实操性非常强，根据书中提供的原则你可以很容易上手养成好习惯。同时，作为一本英语原版书，这本书的难度也不高，有大学四级水平完全可以读懂。
不知道Charles Duhigg的The Power of Habit如何，但是只有cue,routine和reward三个核心概念。另外，这本书不仅涉及个人习惯的改变，还把习惯的作用运用到组织和整个社会了。更多英语美文阅读文章，请持续关注奇速英语美文专题：www.qisuabc.com
